Wiek 27 waga 94 zapotrzebowanie kal 2700 cel masa Pierwszy posiłek płatki kukurydzane 120g // platki owsiane mleko 200ml białko ostrowi wpc 80 35g banan lub jabłko drugi posiłek ryż paraboliczny 125g dwa jaja // same bialka Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g // sproboj na parze ogólnie to [...]
Dorwałem GS w Niepołomicach mam zamówione 2 sztuki na poniedziałek Na razie na redukcji (powiedzmy) jem 2 x kurę i w DT polędwicę a w DNT wieprzyka ale na masie podzielę to na jeden posiłek wieprz ( 2 śniadanie ), przed treningiem 2 godzinki polędwica a po cycek z kury. I powinno być git. Mr kultura nie używaj słów bla bla (wiemy dlaczego ) Wiad [...]
nie sadze. czuc powinien - w negatywnym czy pozytywnym stopniu jakies odczucia powinien miec. chcoiaz zdarzaja sie i odporniacy. ja nie odczuwam zadnych zmian po aakg czy 2 porcjach xpand xtreme pump. a co do tego nie czucia, to ile czasu wczesniej zjadasz posilek ? dla sprawdzenia to zjedz posilek 2h przed treningiem
rano zostaw bułki na korzyść jednej kromki i kilku jajek gotowanych lub smażonych, po śniadaniu zalej to jeszcze jakims BULKiem w pracy powinienes zjeść ok 11 jakiś porządny posiłek który będziesz miał w opakowaniu ze sobą już przygotowany o 15 obiad ok 17 jakaś przekąska + odżywka białkowa - może być serwatka wpc przed treningiem (bo wydaje mi [...]
Czytaj posty dokładniej. Jadłem sążny posiłek ponad 2h przed treningiem. Co ma posiłek do meso? Nie wypiłem go na pełny żoładek zaraz po posiłku więc ok pora i powinno klepać Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-08-21 07:33:07
ile czasu przed treningiem i porcją Nitro II jesz posiłek?Mdłości mogłyby być spowodowane zbyt duża dawką Nitro.Ale skoro bierzesz normalna dawkę to może problem tkwi w zbyt krótkim czasie między posiłek przedtreningowy/trening.
e kurde na pierwszeej stronie coś pisaliście o smp, że takie dawki duże. mi ktoś tu rozpisał to tak: >> Z rana 30gr. Ovopolu >> Przed treningiem 50gr. SMP >> Odrazu po treningu 50gr. SMP >> Przed snem 30gr. Ovopolu :Dzień nietreningowy >> Z rana 30gr. Ovopolu >> 2x po 25gr. SMP między posiłkami >> 50gr. [...]
>> Z rana 30gr. Ovopolu >> Przed treningiem 50gr. SMP >> Odrazu po treningu 50gr. SMP "MOZESZ BRAC NAWET OK. 60G" >> Przed snem 30gr. Ovopolu :Dzień nietreningowy >> Z rana 30gr. Ovopolu >> 2x po 25gr. SMP między posiłkami "ZLACZ TO W JEDNA PORCJE 50G" >> 50gr. SMP jako posiłek [...]
przed treningiem zjedz normalny posiłek tylko bez dodatku węgli, dwa zalecone przeze mnie sprawdzą się bardzo dobrze, warzyw nie musisz wliczać. a czemu tak się tego rzepakowego uczepiłeś? masz mnóstwo źródeł tłuszczu, które nie tylko możesz ale i powinieneś włączać - wspomniane tłuste mięso i tłuste ryby przede wszystkim, tłusty nabiał - [...]
Przy takiej wadze i wzroscie redukcja? I to o kilkanaście kg? Nie wiem jaki Ty chcesz mieć %bf chyba na minusie.. no ale.. W pos 2 zamiast twarogu lepiej jakies mięso. Ten chleb nie wiem jaki jest, jak pełnoziarnisty to ok. Wywal z pos 2 banana, lepiej daj go po treningu. Posiłek przedtreningowy min. godzine przed treningiem. Ogólnie daj trochę [...]
ale posilek jem ok 30 min przed treningiem wiedz xp sie nie wchlonie po posilku a jak zjem go przed to akurat wchlonie sie w 30-40 min jak pisze na opakowaniu
Hm... po zdjęciach wnioskuję , że ...w te wakacje nie poruchasz. A hiit po siłowym - w sumie zbyt przesadzone te teorie z katabolizmem, zbyt wiele czynników się na to składa jak posiłek/ki przed treningiem, rodzaj i czas treningu, suple, poziom bf, wreszcie intensywność samego hiita/ rodzaj wykonywanego [...]
Dieta wyglada ok, tylko nie rozpisales co ile ma kalorii, b/t/w, wiec nie wiadomo jak z zapotrzebowaniem. Ogolnie to cos duzo tego jedzenia jak na 70kg ale jak sie miescisz w zapotrzebowaniu to ok. Poza tym zamienilbym 3 posilek z 4 (posilek lepszy przed treningiem niz gainer); mleko dalbym 0,5%
[...] chleba pelnoziarnistego z maslem orzechowym - lub zamiennie 4jajka ze szpinakiem + 2x kromka chleba Śnidanie2: tunczyk z puchy w sosie wlasnym + jakies warzywo pomidor etc. (posilek w pracy) Śniadanie3: jogurt naturalny okolo 1h-1,5h przed treningiem trening- bezposrednio po treningu WPC i banan do okolo 1h po treningu - piers z kurczaka + ryż + [...]
Wiesz co może dobrze by było, gdybys tą dietę całą wrzuciła, tutaj masz napiane jak to zdrobic http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zgadzać się ma bilans całego dnia, jeśli zjesz coś lekkiego przed treningiem, ale będzie to równe z Twoim bilansem świat się nie zawali, po treningu powinien być [...]
Trening by był coś koło 18.30, po nim carbo+odżywka, przed snem ser biały. Przed treningiem by byly 4 posilki. Moze byc tak: na Iposilek i posilek przedtreningowy najwieksza ilosc weglowodanow? Czy mam brac wapno (600mg rano i wieczorem to wystarczajaca ilosc?) dzieki ci bardzo